Une bonne nutrition

Il est arrivé que la plupart des informations sur la nutrition appropriée se répand, en utilisant le principe d’un téléphone corrompu. Les gens qui construisent leur régime basé sur des rumeurs non vérifiées qui n’entrainent aucun résultat significatif. Mettons les mêmes points sur le «i», nous protégeons de la perte de temps et d’efforts, après avoir reçu une excellente forme et un corps sain en tant que récompense. Considérez les mythes existants.

Une bonne nutrition

Le refus d’aliments gras vous sauvera de l’accumulation de graisse.

Si vous consommez un grand nombre de calories qui ne seront pas brûlées, les graisses seront recrutées indépendamment de la quantité d’aliments gras consommés quotidiennement. Après la restauration des réserves de glycogène dans le foie et les muscles, un excès de glucides sera encore déposé sous forme de graisse. Une situation similaire se produit avec des protéines, qui s’accumulent également après avoir consommé la quantité nécessaire pour rétablir les muscles. Par conséquent, cette façon de lutter contre la graisse ne vous sauvera pas de son apparence. Bien que, bien sûr, la restriction de l’apport en matières grasses est très importante, en raison du fait que, en tant que carburant naturel, la graisse produit deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides. Réduire le nombre de dépôts inutiles doit être alimenté de telle sorte que plus de 20% des calories proviennent de la graisse, alors que le nombre total de calories consommées par jour devrait être réduit.

Il n’y a pas de types utiles de graisses.

Cette déclaration est incorrecte, car le corps a besoin de certains types de graisses, qui sont indispensables en principe. Certains d’entre eux sont contenus dans les huiles végétales et le corps n’est pas produit du tout. Ces matières grasses sont importantes pour le métabolisme des graisses, étant le matériau de construction de notre corps. En d’autres termes, la graisse est nécessaire pour brûler les graisses. Si dans un régime alimentaire pour limiter l’apport de graisses contenues dans l’huile de lin, l’huile de primrose ou les acides gras oméga-3, le corps sera moins susceptible au glucose, ce qui entraînera un affaiblissement du système immunitaire.

Les glucides sont impliqués dans la construction de tissus musculaires.

Cette déclaration est incorrecte, car dans la construction d’un nouveau tissu dans les muscles, seule la protéine participe, et les glucides sont le carburant pour le fonctionnement du corps, avec une formation intensive stimulant la croissance musculaire. Il existe une règle, à partir de laquelle il s’ensuit que pour chaque kilogramme du corps par jour devrait être de 4 à 6 grammes de glucides. C’est suffisant pour restaurer le glycogène contenu dans les muscles produits pendant l’entraînement. Ce taux de glucides fournira au corps le carburant nécessaire.

Pour garder les muscles dans le ton, la protéine n’est pas nécessaire du tout.

Pour commencer, il convient de noter que le terme “maintenance du tonus” est incorrect, car les muscles se développent ou s’effondrent, de sorte qu’ils augmentent ou diminuent leurs réserves de graisse, ces processus peuvent être contrôlés par ces processus. Habituellement, «en maintenant la tonalité» s’entend d’un ensemble minimal de muscles, augmentant leur dureté ainsi qu’une diminution de la quantité de graisse. La condition minimale pour le renforcement musculaire est la consommation de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids. Dans le cas d’un manque de protéines, le corps va commencer à le chercher en soi, détruisant ses propres fibres musculaires pour obtenir les acides aminés nécessaires. En conséquence, le rapport de la graisse au muscle augmentera, ce qui, de toutes façons, j’aimerais éviter.

Trois repas par jour suffisent à fournir au corps des nutriments.

Et cette déclaration est un autre mythe. Avec un tel régime, les substances nécessaires sont difficiles à obtenir pour le corps, en plus, les portions doivent être grandes, ce qui, d’abord, conduit à une mauvaise digestion des aliments et, deuxièmement, de grandes quantités de nourriture stimulent l’accumulation de graisses. Le schéma de trois repas par jour est élaboré en tenant compte de la structure sociale et du mode de travail de la plupart des personnes. Pour le corps, le schéma de nutrition est plus bénéfique, ce qui signifie que la personne est 5-6 fois par jour. Cette approche assurera une meilleure digestibilité des aliments et donnera au corps plus d’énergie.

Une bonne nutrition

Les régimes à la mode et annoncés sont une perte de temps.

Vous ne pouvez pas juger si catégoriquement, certains régimes apportent un résultat, et certains ne le font pas. Mais nous devons prendre en compte que les régimes de travail ne conduisent généralement qu’à la perte de poids temporaire, et notre tâche est de changer la construction globale du corps, de brûler de la graisse, de gagner de la masse musculaire. Les régimes suggèrent également une diminution de la masse des graisses et des muscles. La perte de masse musculaire complique la lutte accrue avec la graisse. Pour une réduction réelle de la masse grasse, il est nécessaire d’introduire un programme de nutrition saine réfléchi, en le combinant avec des exercices compétents qui augmentent le métabolisme. Les exercices aerobiques modérés aideront à éliminer les graisses.

La suralimentation peut être corrigée par la malnutrition un autre jour.

En cas d’excès de calories dans le corps, ils seront certainement stockés sous forme de graisse. La malnutrition pour le lendemain ne mènera à rien, car dans ce cas, réduisez simplement le métabolisme, réduisez l’énergie reçue, ce qui affectera la qualité de la formation. Dans le cas d’un repas déjà sur-mangé, il vaut la peine de revenir à l’alimentation normale.

Le manque de petit-déjeuner améliore l’appétit.

Un tel cas conduit généralement au fait que le dîner est bien plus tard. Il y a un dicton qui dit que vous devriez prendre le petit-déjeuner en tant que roi, déjeuner comme prince et diner comme le dernier mendiant. L’idée même de trois repas par jour, comme déjà mentionné ci-dessus, n’est pas tout à fait vrai, mais cette idée est valable pour la distribution de la quantité de nourriture. Le fait est que le métabolisme d’une personne diminue du matin au soir, respectivement, et l’apport de calories doit être conforme à cette règle. Le petit-déjeuner est l’étape la plus importante de la nutrition. Pendant ce temps, le corps doit recevoir des glucides suffisants pour restaurer le glycogène et la fonction du cerveau. Étant donné que le corps n’a pas reçu de nourriture pendant environ 8 heures de sommeil, les fonctions du petit-déjeuner sont particulièrement importantes.

Pour brûler de la graisse, il est nécessaire d’éviter les glucides en amidon.

Suivant cette règle, seuls les produits laitiers, les légumes et les fruits restent sous forme d’hydrates de carbone. Mais il est presque impossible d’obtenir la quantité nécessaire de calories, en plus il est lourd d’une baisse de la glycémie et d’une diminution du métabolisme. Ce qui peut conduire au début de la destruction des muscles. Souvent, un ensemble de graisse avec une diminution du métabolisme est le résultat de longues voyages, voyages d’affaires. Une excellente source de glucides amidonnés est la farine d’avoine, le riz brun, les patates douces et les produits de la farine complète. Il suffit de seulement 4-6 grammes par jour par kilogramme de poids pour répondre aux besoins du corps.

Une bonne nutrition

Les jus de fruits sont beaucoup plus utiles que les autres boissons.

Les jus de fruits sont très caloriques par eux-mêmes. Par exemple, un verre de jus de pomme ou de raisin donnera autant de calories que 2 grandes pommes ou une pomme de terre moyenne – environ 200 calories. Dans l’estomac, le jus prend une petite quantité, donc il est rapidement transformé, et les fruits ou les pommes de terre occupent beaucoup plus d’espace, donnant une sensation de satiété et sont absorbés plus longtemps. Étant donné que les jus sont rapidement absorbés, le taux de glycémie peut augmenter fortement, ce qui provoque la libération d’insuline. Son saut aide à augmenter le niveau de graisse et, après normalisation du niveau de sucre, entraînera une sensation de faim accrue.

La viande rouge est généralement très grasse.

Cette déclaration n’est pas vraie pour toutes les viandes rouges. Le fait est que, par exemple, le filet de viande est très maigre, sa teneur en matières grasses peut être comparée aux seins de poulet (sans peaux), mais, contrairement à la viande d’oiseaux, elle contient beaucoup plus de vitamine B et de fer.

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