Formation physique

Aujourd’hui, le marché de la culture physique améliorant la santé a des milliards de dollars en volume uniquement aux États-Unis. Après tout, des millions de personnes ont envie de perdre du poids et de se réjouir. Mais beaucoup ne savent rien sur les programmes et règles de formation efficaces dans ce domaine.

Les amateurs d’éducation physique sont des millions, mais beaucoup d’entre eux restent simplement dans l’ignorance. En conséquence, chaque personne considère la culture physique et sa place dans la vie uniquement à partir de l’expérience personnelle. Tout cela génère de nombreux mythes sur les exercices physiques, qui méritent d’être considérés.

Formation physique

Le chemin des résultats réside dans la douleur et la souffrance.

Pendant l’entraînement, il est vraiment nécessaire de donner le meilleur, presque à la limite de l’endurance. Cependant, s’il y a des sentiments désagréables et un mauvais état de santé, de faiblesse et de douleur, il faut y penser. Le malaise peut encore être toléré, mais la douleur est-elle normale? Il ne devrait pas être soumis à des exercices physiques normaux. L’idée que les classes devraient être douloureuses est même néfaste. Après tout, les sensations désagréables dans les muscles pendant l’exercice indiquent qu’il y a eu des dommages à l’intérieur. Les petites sensations de douleur sont autorisées uniquement chez les débutants. Ce mythe est constamment réfuté par les physiothérapeutes, les médecins et les recherches. Néanmoins, les gens croient encore que dans les exercices physiques, il est nécessaire d’exercer un effort fort et de faire de l’exercice grâce à la douleur. Ce mythe s’est révélé être si stable que les experts du célèbre programme scientifique populaire Destroyers of Legends ont été forcés de le prendre pour cela. Il faut se rappeler que même avec un exercice sérieux, les signaux de douleur doivent arrêter l’exercice. En outre, une personne à cause de l’inconfort va rapidement perdre la motivation pour continuer de telles activités, et en fait, la formation devrait donner l’effet inverse.

La douleur dans les muscles apparaît en raison de la formation d’acide lactique là-bas.

Il arrive souvent qu’un ou deux jours après l’entraînement dans les muscles, une douleur léchissante se forme. Il s’avère que ce syndrome s’appelle une douleur musculaire retardée. Mais l’acide lactique, produit au cours des charges dans les muscles dans ce cas, n’a rien à voir avec cela. Le fait que la douleur dans les muscles soit directement liée à la formation de l’acide lactique est un mythe commun. Il est produit dans les muscles, quand ils sont forcés de se contracter sans accès à l’oxygène, ou anaérobie. Cela peut se produire pendant l’entraînement avec des poids. Mais les charges aérobies, telles que la marche ou le jogging, suggèrent la participation active de l’oxygène. L’acide lactique est formé un peu. Ne présumez donc pas que ce syndrome soit directement lié à celui-ci. En outre, l’acide lactique peu après l’entraînement sort généralement des muscles, bien avant le début de la douleur. Et il apparaît à cause des ruptures musculaires qui se forment lors de la formation. Ceci est particulièrement commun chez les débutants. Pendant l’exercice, de fortes charges provoquent des microfractures du tissu musculaire, ce qui provoque une inflammation et une douleur. Néanmoins, les dommages aux tissus musculaires sont la première étape pour favoriser sa croissance et augmenter sa force. Les muscles sont fabriqués à partir de fibres protéiques continues qui, lorsqu’elles sont contractées, compriment tout le muscle. Et des fibres nouvelles, solides et saines apparaissent juste sur le site de l’espace, restaurant cet endroit dans une version améliorée. De là, il s’ensuit que lorsque vous vous habituerez aux charges, vous devez progressivement augmenter les volumes d’échelles de travail, de cette façon, vous pouvez développer la force et le volume des muscles.

La douleur de la première formation ne peut être évitée.

Si vous voulez éviter toute douleur indésirable, vous devriez utiliser les recommandations des médecins. Le programme de formation devrait commencer lentement, en augmentant progressivement la charge. Assurez-vous que le corps est prêt pour la charge. Dans le cas de l’apparition de sensations douloureuses, on devrait prendre un jour ou deux pour récupérer. Vous pouvez également vous conseiller de remplacer le tapis de course à entraînement électrique.Après tout, le sens de la formation, qui, en raison de la douleur dans une semaine, sera impossible, tout simplement pas à long terme.

Les exercices devraient prendre beaucoup de temps.

Parlant d’un éventuel mauvais état de santé, il convient de noter que l’entrée dans la forme ne devrait pas durer longtemps. Pour la plupart des gens, ce fait est très encourageant. Il convient également de mentionner qu’il n’y a pas de manière magique ou simplement universelle de se mettre rapidement en forme. Mais il existe des preuves de recherches récentes qui permettent de préciser qu’un bon programme de formation ne signifie pas des heures d’exercice quotidiennes au gymnase. Les scientifiques canadiens de l’Université McMaster ont prouvé que 20 minutes de formation quotidienne suffisent. Mais dans ce cas, il y a une sorte de sale truc. Après tout, afin d’obtenir des résultats dans les plus brefs délais, nous devons augmenter considérablement l’intensité de la formation. Pour cela, la formation d’intervalle de très haute intensité, qui a été discuté ci-dessus, a été développée. Les médecins croient que de tels exercices peuvent réduire la durée de la formation, mais en même temps pour obtenir le résultat, il faut plus d’intensité. Le quotidien peut être réglé pendant 15 minutes. Mais seulement pour la majorité de ces charges semblent si élevées qu’elles ne dureront que quelques jours. Avant le début de cette formation, il est nécessaire de consulter votre médecin au préalable et d’augmenter progressivement la charge. Tout le monde devrait trouver leur propre moyen d’or entre l’intensité de leurs études et leur durée. S’il y a une heure de temps libre, ne violez pas votre corps en excès d’exercices serrés dans une demi-heure. Pour les suivre, s’il y a une réelle préparation.

Vous devez vous consacrer entièrement à la formation.

Il vaut également la peine de se rappeler que la répétition régulière des exercices peut vraiment être bénéfique pour la santé, mais de temps en temps, vous devez faire des promenades dans l’air frais. Après tout, ne vas-tu pas consacrer ta vie entière à la gym? Et même une demi-heure de marche dans l’air donnera beaucoup au corps. Toute activité est bonne, mais ne prive pas votre corps et cherchez à le verrouiller dans la salle de gym.

Formation physique

Pendant la formation, vous devez utiliser des boissons spéciales, sportives.

La publicité peut dire que ces remèdes permettent de restaurer l’approvisionnement en minéraux, en électrolytes et en autres substances. Les gens croient simplement en cela sans penser à la vérité. En fait, les boissons sportives contribuent à améliorer la qualité de la formation avec une intensité et une durée élevées de plus d’une heure, elles peuvent être comparables à un triathlon ou à un marathon. La tâche de ces moyens est de fournir au corps de l’eau, qui accompagne la sueur, le sucre sous forme de glucose, qui est un carburant pour les muscles. Après tout, à des charges élevées, des aliments supplémentaires ne les blessent pas. Si les charges ne sont pas trop géniales, mais nous parlons d’une course d’une demi-heure sur un simulateur en cours d’exécution ou d’un voyage en ville sur une bicyclette, alors la nécessité de ces boissons n’en vaut pas la peine. Il vaut également la peine de se rappeler que si une personne aspire à perdre du poids lors de la formation, alors, avec de tels moyens, il devrait être doublement prudent. Après tout, les calories contenues dans la boisson sportive, compensent facilement ceux qui ont été brûlés pendant les cours. Naturellement, toutes ces nuances, les producteurs de ces produits dans leur publicité préfèrent garder le silence. Les gens pensent que les boissons sportives sont nécessaires dans toute formation. Mais en fait, ils ne sont utiles que pour ceux qui en ont besoin. La plupart des personnes modérément engagées seront assez d’eau. Et cette opinion est partagée par la plupart des spécialistes qui ne dépendent pas des producteurs de ces fonds. Par exemple, il existe un Institut autodidacte de sciences du sport «Gatorade», qui a publié un article complet sur les avantages généraux de la consommation de ces boissons. Et ce texte a été rapidement reproduit par de nombreuses sources, ne diffusant encore plus ce mythe.

Avant d’étirer, vous devez vous étirer, cela aidera à éviter les blessures.

Je dois dire que cette déclaration est très controversée. L’étirement a des avantages et des inconvénients, à l’exception des supporters et des adversaires. Beaucoup en général confondent le réchauffement et l’étirement. Le premier est particulièrement important avant une lourde charge et contribue vraiment à éviter les blessures. Mais l’étirement peut inverser, réduire la qualité des exercices. Les statistiques fournies par les Centers for Disease Control and Prevention affirment que l’étirement n’empêche pas les blessures. Lors de la préparation des exercices, il est important de ne pas mélanger l’étirement et l’échauffement. Avant la formation, il faut bien réchauffer, et ici il est possible d’être légèrement étiré pour améliorer la flexibilité. L’étirement prolongé est approprié lors d’une séance prolongée de sédentarité sur le lieu de travail.

La formation ne vous permettra pas de perdre du poids, c’est juste un moyen de développer du muscle.

Pour lutter contre l’excès de poids, une approche intégrée doit être appliquée. Un seul problème de formation que cela résout rapidement ne peut pas le faire. C’est pourquoi les gens sont souvent déçus de l’éducation physique et se tournent vers des régimes nouveaux. Mais cette déclaration commune n’est pas entièrement vraie. Laissez-le être basé sur les résultats des études, selon lesquels les personnes qui perdent du poids à l’aide de l’éducation physique le font plus lentement que ceux qui mangent. Le fait est qu’il est beaucoup plus facile de limiter la consommation de calories, plutôt que d’essayer de brûler un excès dans la salle de sport.

Beaucoup de gens modifient beaucoup plus facilement le régime alimentaire, mais cela ne signifie pas que l’augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation du poids total.

Vraiment, la masse des muscles peut se développer, surtout en raison de l’entraînement en force. Certains pensent que cela entraîne un gain de poids, et non l’inverse. Mais les muscles ne peuvent pas pousser à partir de régimes pour la perte de poids, ils ont besoin d’entraînement. Et avec la perte de poids, les gens perdent du muscle avec de la graisse. Les exercices sont appelés même dans le processus de perte de poids pour garder les muscles. Si au cours d’une alimentation avec des kilos en trop, les muscles disparaîtront, cela ralentira le métabolisme. C’est pourquoi les personnes à la diète sont si enclines au gain de poids arrière. Mais la formation empêche la perte de masse musculaire, le taux de métabolisme reste au même niveau et le recaptage des graisses n’est pas si probable. Ceux qui cherchent des histoires réelles d’une lutte réussie contre des kilos en trop, vous ne devriez pas vous adresser à des publicités, mais lisez les histoires sur le site Web de NWCR. Cette organisation privée vient de recueillir, résumant, des histoires sur la perte et la perte de poids en permanence. L’excès de poids fait que les gens se sentent seuls ou condamnés à l’échec.

Mais ce n’est pas une question de santé. Avec l’aide de l’éducation physique et des sports, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi revenir à un mode de vie sain. Le fait de se sentir abandonné ne vaut pas la peine, car un régime alimentaire, combiné à l’éducation physique, aidera à retrouver un mode de vie sain. Il existe des centres scientifiques entiers qui expliqueront comment la formation peut réduire le risque de diabète et de nombreuses formes de cancer, que pouvons-nous dire sur la dépression et l’anxiété.

Avec l’aide d’exercices, vous pouvez rapidement perdre du poids.

Ce mythe est le contraire du précédent. Mais vous ne pouvez pas y croire aveuglément. Après tout, les gens abandonnent la formation sans trouver les changements souhaités après une formation longue et obstinée. Le problème est que les exercices physiques, bien qu’ils aident à perdre du poids, mais d’une manière différente. Vous ne pouvez pas simplement augmenter le nombre de calories brûlées par rapport à ce qui a été reçu, comme cela se fait habituellement. Surpassant une heure par kilomètre, vous pouvez brûler 100 calories. Et juste assis dans une chaise pour le même temps, vous pouvez brûler deux fois moins. La perte de poids actuelle n’est possible que lorsque la limite de tolérance des charges aux muscles augmentera constamment dès le début de la formation. Le mythe de la perte rapide de poids dans la formation a été détruit. Au cours de l’exercice, une personne commence à marcher plus vite ou même à commencer à courir. Peut-être la distance et le temps de marche augmenteront-ils. Mais si ensemble un kilomètre court cinq, alors 500 calories brûleront tout de suite.Il prend plus de temps, mais pour perdre du poids, et peut être plus efficace que de rester assis à la maison. Ça va mieux venir assez rapidement, mais ne confondez pas avec juste perdre du poids.

Pour développer le muscle nécessaire d’utiliser des additifs alimentaires. Ce

est un autre mythe créé par les commerçants. Et la vérité est-il vraiment que pour un cercle restreint d’athlètes. Mais est-ce qu’en disent les vendeurs, à la poursuite des profits? Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour un bodybuilder ou haltérophile, mais la personne moyenne qui soulever des poids 2-3 fois par semaine, juste pour vous maintenir en forme, besoin d’ingérer shakes de protéines ou de créatine n’est pas. Les scientifiques disent que est vraiment augmenter la force musculaire et le corps a besoin de protéines. Cependant, il est déjà dans notre nourriture normale. Par conséquent, les suppléments ne sont tout simplement pas de sens. Et le fait que nous offrons sous le couvert de suppléments alimentaires est la même protéine qui a été isolé du soja et du lait. Par conséquent, un tel gaspillage d’argent – les entreprises qui effectuent la promotion du fonctionnement normal de notre corps. Il faut aussi se rappeler que l’obtention de protéines de la nourriture normale, nous sommes dans l’appendice à elle devient même et de l’énergie sous forme de calories et d’hydrates de carbone, qui est si nécessaire à la formation. Mais pour donner une secousse de protéine s’il aime, personne appelle. Il suffit de se rappeler qu’il est très riche en nutriments, vitamines et repas de protéines. Il peut entraîner des excès de calories, si après plus d’exercice et manger. Mais ce plat est tout à fait possible de cuisiner et lui-même. Une autre approche est valable pour ceux qui sont sérieusement engagés dans la musculation et quelques heures chaque jour plus de poids soulève. Mais les besoins de la personne moyenne dans ces suppléments ne le font pas.

entraînement dangereux pour ceux qui ne sont pas engagés dans leur jeunesse.

en fait jamais trop tard pour prendre soin de leur santé, tout simplement avec l’âge devrait être augmenté de prudence et de soins. En 2009, nous avons mené une étude sur la base du témoignage de 1800 personnes âgées. Il est avéré que celui qui a commencé ou continué l’exercice à la vieillesse, en moyenne a vécu plus longtemps. Ces dernières années, ces gens se sentent mieux que ceux qui se sont abstenus d’exercer. Par conséquent, ce mythe doit être considérée comme non valide. La principale chose à ce sujet – la sélection minutieuse du programme de formation, qui prend en compte l’âge d’une personne, ses capacités physiques. Ensuite, l’effet positif se manifeste immédiatement. cours d’éducation physique à cet âge peut être d’améliorer la mémoire, soulager un sentiment d’anxiété et de dépression, sera encore des douleurs articulaires.

Formation physique

mieux former à la maison que dans la salle de gym ou au contraire, il est préférable de former dans le gymnase qu’à la maison.

Et s’il est nécessaire de savoir où est le meilleur exercice? Parce que l’opinion est divisée exactement en deux, et toutes les études au point mort. Tout d’abord, vous devez arrêter en opposition les uns aux autres et à comprendre que tout le monde est libre de pratiquer partout où il veut. En 2009, dans le journal « The New York Times » a publié un article dans lequel par la recherche dit que les gens commencent à se livrer à l’exercice physique, si elles ont un équipement de sport à domicile. Mais à long terme, il est encore échoue souvent de la formation. Mais cela ne veut pas indiquer que les coins de fitness à domicile sont mauvais pour faire du sport ou la motivation, au contraire, d’abord inspiré. Après tout, les études montrent que la chose principale est la persévérance et le désir d’obtenir un résultat dans l’éducation physique, l’adhésion au mode sportif. Peu importe dans ce cas, où est l’équipement le plus nécessaire – dans la pièce voisine ou dans le gymnase loin de chez eux. En conséquence, ceux qui croient en lui-même et dans son but et forcé à l’exercice, souvent pour obtenir des résultats, y compris la maison. Il est avéré que ceux qui ne sont pas si sûrs d’eux-mêmes, oser faire dans la salle de gym, ou inclus dans le programme de formation de votre journée. Il se trouve que les deux parties de ce mythe faux.L’effet de la formation ne dépend pas de l’endroit où il se produit, mais de la motivation de la personne et de l’accent mis sur la réalisation des résultats.

Add a Comment