Fitness

Fitness

(fitness anglais, du verbe «s’adapter» – pour correspondre, être en bonne forme), le système de formation physique et de discipline concurrentielle, dont l’essence est de démontrer la santé physique et mentale d’une personne par sa préparation au travail physique.

Dans le sens étroit de la forme physique – c’est une technique de guérison qui vous permet de changer la forme du corps et son poids et de consolider en permanence le résultat. Il comprend une formation physique combinée à un régime alimentaire convenablement sélectionné.

Contrairement à l’aérobic, les exercices et le régime alimentaire en conditionnement physique sont sélectionnés individuellement – en fonction de la structure et des caractéristiques de la figure. Tout le monde peut participer à ce système sans exception, quel que soit l’âge et l’état de santé, même les femmes enceintes.

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Il y a beaucoup de stéréotypes et de mythes sur les cours de conditionnement physique. Bien sûr, chaque jour, de plus en plus de personnes visitent régulièrement la salle de gym, et beaucoup d’entre elles sont tout à fait adaptées aux problèmes de régime et d’exercice, mais des idées fausses demeurent sur le chemin de la santé.

Fitness et devrait être engagé pendant une heure par jour, ou ne pas s’engager du tout.

Mauvaise approche. Après tout, même avec de courtes séances, vous pouvez réussir, améliorer votre état physique, réconforter. Il est prouvé que même une demi-heure se promène (à un rythme acceptable pour vous), trois fois ou plus par semaine, aider à renforcer l’immunité, normaliser la tension artérielle, réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, aider à éliminer le stress.

Il n’est pas nécessaire de réchauffer les muscles avant l’entraînement.

Il faut se rappeler qu’en effectuant des exercices d’échauffement et d’étirement avant (et après) l’exercice, vous protégez votre corps contre de nombreuses blessures douloureuses (comme l’étirement et l’inflammation des tendons).

Si après la remise en forme, rien ne blesse – les charges étaient trop petites et l’occupation elle-même était inefficace.

Ce n’est pas tout à fait vrai. En effet, avec la croissance des muscles et le développement de l’endurance, il peut y avoir un léger inconfort. Et la douleur dans le corps, qui apparaît pendant l’exercice, signale une sorte de désordre. Ignorez-le est impossible: vous devriez ralentir le rythme des exercices ou finir les exercices.

En augmentant la durée des exercices physiques, et non leur intensité, vous pouvez perdre du poids plus rapidement.

Opinion erronée. Si le but de votre formation est de réduire le poids corporel, vous devez augmenter la quantité d’énergie dépensée par le corps, le taux de brûlure des calories et, par conséquent, augmenter l’intensité de la formation. Nous ne devrions cependant pas oublier que l’augmentation de la charge est nécessaire progressivement, surtout après une longue pause dans la classe.

Des cours de fitness longs et tenaces aideront à trouver les formes idéales.

Pas exactement, surtout si vous le faites vous-même. Pour de meilleurs résultats, vous devriez demander l’aide d’un spécialiste qui vous aidera à développer un programme d’exercices individuel.

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Le yoga peut remplacer l’aptitude physique. En outre, de tels exercices nécessitent beaucoup moins d’efforts physiques.

Bien sûr, le yoga est une excellente façon de rester en forme. Mais la performance de certaines asanas nécessitera beaucoup de stress physique et parfois mental. Par conséquent, il convient de rappeler que pour obtenir le meilleur résultat et pour votre propre sécurité, faire mieux le yoga sous la direction d’un instructeur expérimenté.

L’impact positif des complexes d’exercices taijiquan et du yoga sur la santé n’a pas été scientifiquement prouvé.

Ce n’est pas vrai. À notre époque, de nombreux scientifiques sont engagés dans la recherche sur les effets du Tai Chi et du Yoga sur le corps humain. Il a été scientifiquement prouvé que les exercices réguliers de Tai Chi aident au traitement de la douleur lombaire et de la fibromyalgie. Et les cours de yoga, selon les médecins européens, améliorent la flexibilité, l’équilibre, la coordination, la posture, augmentent la force physique, augmentent la résistance au stress du praticien.

Seulement en faisant des exercices physiques, vous pouvez perdre ces livres supplémentaires.

Bien sûr, la condition physique est le composant le plus important d’un ensemble de mesures pour réguler le poids. Mais en plus des exercices physiques, il faut prendre en compte d’autres facteurs, tels que l’alimentation et le taux métabolique.

La natation n’aide pas à perdre du poids.

Opinion absolument erronée. Après tout, la natation est le moyen le plus naturel et extrêmement efficace de développer du muscle et aide à brûler les excès de calories.

Si vous vous blessez pendant la remise en forme, une compresse chaude vous aidera.

Comme pour le sport, et avec les blessures du genou, l’épaule, le coude, la chaleur ne peut être utilisée en tout cas, car cela n’augmentera que le saignement interne et l’enflure, respectivement, augmentant la douleur. Pour réduire la douleur et l’enflure, il est préférable d’utiliser le froid.

La nourriture idéale avant les cours est la viande.

La viande et les autres aliments riches en protéines ne sont en aucun cas la meilleure source d’énergie. Avant l’exercice, il est préférable de manger des aliments riches en glucides (pommes de terre, pain). Ce sont les glucides qui se transforment le plus facilement en énergie.

Pendant l’exercice, vous ne pouvez pas boire d’eau – il peut y avoir des spasmes.

Cela n’est pas vrai – vous pouvez boire de l’eau avant, pendant et immédiatement après l’exercice. Vous ne devez vous assurer que le liquide que vous utilisez n’est pas trop froid.

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Faites le mieux au début de la matinée.

Cette déclaration n’est pas acceptable pour tout le monde. Quelqu’un reçoit une charge de vivacité pour toute la journée à partir des exercices du matin, et pour quelqu’un, les exercices physiques après le travail sont une excellente occasion de se débarrasser du stress accumulé et du stress.

Fitness à la maison n’est pas aussi efficace que l’exercice dans la salle de gym.

Bien sûr, lors de l’élaboration du programme de formation, vous aurez besoin de conseils spécialisés, mais vous choisissez le lieu et l’heure de la formation. La seule chose à retenir: la formation devrait être régulière et vous donner du plaisir.

Les exercices physiques sur l’état d’esprit ne sont pas affectés.

Les scientifiques ont prouvé que des exercices physiques réguliers (au moins 2-3 fois par semaine pendant 20-30 minutes) (surtout si vous avez déjà plus de 40 ans) contribuent non seulement à maintenir un corps sain et beau, mais aussi à réduire considérablement le risque de démence et de maladie La maladie d’Alzheimer dans la vieillesse.

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