Comment pomper la presse

L’incarnation de la presse idéale est le même que six cubes sur le ventre. Pour les réaliser, il est assez difficile de les rendre sculpturales et clairement tracés. Mais il y a quelques secrets, après avoir appris cela, vous pouvez rendre la presse vraiment parfaite. Et ce spectacle se révélera vraiment sexuel.

Les athlètes savent que le tirage des cubes est impossible sans une alimentation saine, alors qu’il ne s’agit même pas d’un régime alimentaire et sans activité physique régulière. Un ventre plat peut être fait dans le mauvais sens. Nous parlerons de la façon d’atteindre le but de manière appropriée.

Comment pomper la presse

Nourriture.

Un estomac plat peut également être obtenu sans entraînement épuisant et régime alimentaire difficile. Pour réduire la graisse sur votre ventre, vous devez manger correctement et exercer les bons exercices. Le premier point est très important. La nourriture est nécessaire pour le corps afin qu’il n’y ait pas de déséquilibre des hormones. La nourriture maigre, donnant moins de 1200 calories par jour, entraînera une réduction de la quantité de graisse brûlée. Le poids cessera de disparaître rapidement, car le corps n’aura pas assez d’hormone leptineuse. Ceux qui s’entrainent et ne changent pas leur alimentation devront faire face à un mauvais résultat. Les exercices ne donneront pas de changements visibles.

Posture.

Il semble, quelle attitude peut avoir la posture à une presse idéale? En fait, en gardant les muscles abdominaux en tension toute la journée, vous pouvez progressivement améliorer progressivement la presse sans effort supplémentaire.

exercices AB.

La formation sur le simulateur, comme AB Rocket, aidera les débutants à décrire les muscles de droite. Mais vous devez vous rappeler l’importance du cardio pour obtenir le résultat de la perte de poids. Sinon, tous les efforts seront gaspillés. Pour obtenir des résultats rapides, vous devrez recourir à une formation extrêmement intensive. Il a déjà été prouvé que cette façon de combattre la graisse sur le ventre est l’une des meilleures.

Soulagement du stress.

À mesure que le nombre de situations stressantes dans notre vie augmente, le niveau de l’hormone correspondante, le cortisol, augmente dans le corps. Cela entraîne une augmentation de la graisse, y compris sur le ventre. Il vaut la peine de trouver quelques minutes pour la relaxation et la relaxation, de sorte que le niveau de cortisol diminuera naturellement.

Avoine pour le petit-déjeuner.

Pour brûler de la graisse sur votre ventre, vous devez trouver la nourriture appropriée. Dans le régime alimentaire devrait apparaître des aliments riches en fibres. Peu importe ce qui a été servi avant le petit déjeuner – il devrait être remplacé par une assiette d’avoine. Le plat n’est pas difficile à diversifier, ce qui lui confère différentes baies ou fruits. La meilleure option est le myrtille. Grâce aux fibres d’avoine, la digestion fonctionnera mieux. Les antioxydants des mêmes myrtilles aideront à perdre rapidement de la graisse. La place de ces baies pourrait bien être de prendre des pommes, des framboises, des bananes ou des pêches.

Boire.

Une bonne alimentation est importante, mais vous ne devez pas oublier de boire. L’eau de citron aidera, ce qui n’est pas difficile à faire, en ajoutant du jus de citron à l’eau minérale habituelle. Avec l’aide d’une telle boisson, les graisses seront brûlées plus rapidement, et le corps va mieux commencer à éliminer les toxines.

Bloating.

Il existe tout un groupe de produits pouvant causer des ballonnements. Et bien qu’ils soient en eux-mêmes utiles, dans ce cas, l’effet secondaire n’est pas souhaitable. Ceux qui essayent sérieusement d’améliorer leur presse et se préparent à ouvrir bientôt la saison des plages, il est nécessaire de réduire la consommation de choux, de pois ou de brocolis.

Exercices pour le corps.

Il sera confondu de penser que pour améliorer la presse, vous devez concentrer tous vos efforts sur votre ventre. Si vous appuyez constamment sur la presse avec des torsions simples, cela peut avoir un effet négatif sur votre position. Il aura le même aspect arrondi. En améliorant la presse, il est nécessaire d’effectuer tout un groupe d’exercices, en utilisant au maximum tous les muscles. Les muscles de l’abdomen seront grandement aidés par des squats de poids. Non seulement qu’ils formeront une presse, de même que renforceront les jambes, rendront les fesses élastiques.

Comment pomper la presse

Travail complet.

Pour former une belle presse, vous devrez travailler à travers toutes les couches abdominales, pas seulement leur partie supérieure. Mais c’est elle qui est visible à la surface.Les muscles internes sont responsables de la structure des cubes. Ils ont donc besoin d’un pompage pendant l’entraînement.

Extra graisse.

L’excédent de glucides n’autorise pas une belle pression à apparaître. “Snickers” et “Coca-Cola” après la formation réduiront tous les efforts “au non”. Mais vous voulez réduire la graisse qui vient avec de la nourriture pour couper sa taille. Un danger particulier provient des graisses trans, qui sont présentes dans les saucisses et les fromages. Il est donc utile de lire attentivement les étiquettes des produits, pour étudier leur composition. Il est préférable de manger des produits naturels: la viande et la volaille.

Graisses utiles.

Il est encore impossible de rejeter complètement la graisse. Ses variétés correctes permettent de brûler des calories inutiles et d’accélérer le métabolisme. Il vaut la peine de manger des aliments avec des acides gras monoinsaturés. Il s’agit d’huile végétale, de noix et d’avocats.

Yoga.

Il vaut la peine de s’inscrire à des cours de yoga. Les muscles seront magnifiques s’ils ne sont pas seulement pompé et agrandis, mais aussi étirés. Et cela aidera le yoga. Les leçons sur Pilates sont beaucoup plus proches des cubes convoités sur la presse.

Sel.

Tout le monde sait que le sel est une mort blanche. Mais il n’est pas facile de consommer des aliments constamment frais. Les additifs sous forme de poivre, d’épices, de sel ou de sucre donnent au corps des calories «sales» inutiles. Et l’amélioration du goût de la nourriture conduit au fait qu’il sera recherché encore plus.

Modération.

Ceux qui s’engagent régulièrement dans la salle de sport se distinguent par leur presse puissante et pompée. Mais seulement quelques personnes ont vraiment les cubes les plus idéaux. Juste souvent, une couche de graisse cache une belle presse. Il y a juste un plus petit. Ensuite, les kilogrammes disparaissent pour transformer la presse, en lui donnant un soulagement désiré.

Plus de nourriture protéinée.

L’utilisation de poisson rouge, poitrine de poulet, fromage au tofu peut apporter un véritable plaisir à un gourmet. Mais en même temps, le corps sera également renforcé. Les protéines permettent aux muscles de se développer. Le plus d’entre eux, moins de graisse reste. Si vous ne pouvez pas obtenir la bonne quantité de protéines provenant de la nourriture, la nutrition sportive viendra à la rescousse.

Poids pondéré.

Augmenter le poids de l’haltère pendant l’entraînement peut aider à apparaître des cubes sur l’abdomen. Il faut appliquer des efforts supplémentaires pour étirer les muscles, y compris sur le ventre. Donc, pour les exercices, il est préférable de prendre des coquilles plus lourdes.

Balance.

Tous les exercices qui déplacent le centre de gravité et contribuent à rétablir l’équilibre, affectent bien les muscles de la presse. Il peut s’agir de faire du vélo, du snowboard, de la planche à roulettes. Vous pouvez faire un bouleau ou se tenir debout sur vos mains.

Travailler sur le dos.

Un retour solide aide une personne à devenir plus mince et visuellement plus élevée. Dans la salle pour obtenir un tel effet, il faudra travailler plus sur l’hyperextension et faire la poussée.

Comment pomper la presse

Planck.

L’un des exercices les plus efficaces et simples pour le corps est la barre. Nous devons prendre une position horizontale, penché sur le sol avec les pointes des pieds et des mains du coude vers les paumes. Debout dans cette position, il sera possible de garder tous les muscles en suspens. Un placement quotidien de dix minutes dans ce poste aidera à dessiner la presse en seulement quelques semaines. Une excellente volonté sera donnée de travailler davantage et les muscles des mains et des pieds.

Saigner la presse.

Même les squats ordinaires aideront à former une presse forte, peut-être même tracée. Après tout, les muscles abdominaux fonctionnent pendant l’exercice. Mais pour l’apparition de cubes, il vaut mieux approcher la formation de ce groupe de muscles. À la fin de chaque entraînement, avant l’attelage, vous devez faire basculer votre ventre avec une variété de torsions et d’exercices.

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