Comment ne pas prendre de poids lorsque vous travaillez à la maison

Aujourd’hui, de plus en plus de gens ont l’opportunité de travailler à la maison. Le cercle de ces professions se développe constamment. Pour les programmeurs et les écrivains ont été ajoutés des designers, des économistes et des architectes. C’est profitable pour l’employeur et le spécialiste lui-même.

Mais, peu importe combien de jours par semaine l’employé travaille à distance, il commencera à sentir que son poids augmente lentement mais régulièrement. Mais il est beaucoup plus difficile de se débarrasser de la masse excédentaire que de la composer. Grâce à nos conseils, vous pouvez rester en forme, travailler et à la maison.

Comment ne pas prendre de poids lorsque vous travaillez à la maison

Respectez le calendrier.

Le travail à domicile est impossible sans auto-organisation. Si la vie ne bouillonne pas et que les collègues ne courent pas, alors vous pouvez vous envaîner avec la tâche de sauter le déjeuner. Une telle inattention entraînera presque certainement une suralimentation ultérieure. Il est donc nécessaire de planifier non seulement la séquence des tâches, mais aussi de trouver du temps pour la nourriture. C’est aussi une partie importante de la journée de travail. Il est important de surveiller la régularité de votre sommeil. Le pigiste est particulièrement important pour dormir suffisamment. D’autre part, le manque de besoin de se lever tôt le matin pour travailler dans le bureau décourage. Vous pouvez donc vous asseoir au travail tardivement. Cela entraînera une perturbation du rythme circadien, et en fait, la connexion du manque de sommeil avec des kilos en excès est déjà prouvée. Il convient de rappeler que travailler à la maison n’est pas seulement une occasion de dormir à tout moment, mais aussi la nécessité d’observer régulièrement le régime.

Petit-déjeuner.

Beaucoup de matins n’ont pas le temps de prendre leur petit-déjeuner en raison de la nécessité d’aller travailler le plus tôt possible. Dans le cas où le bureau est situé à la maison, vous ne devriez pas refuser le petit-déjeuner. Vous devez construire votre journée dès le matin même. Laissez le travail commencer par le petit déjeuner, sa fin est un signal pour le démarrage de l’entreprise. Mais n’utilisez que des céréales, comme les appels publicitaires télévisés, ne vaut pas la peine. Il vaut mieux prendre le petit-déjeuner avec des œufs, des porridge à grains entiers, du fromage cottage et des toasts. Le repas du matin vaut l’amour, sinon parce que dans son processus, vous pouvez manger beaucoup plus que dans la soirée.

Est plus souvent, mais moins.

Lorsque vous travaillez à la maison, vous pouvez profiter de l’occasion pour vous grignoter régulièrement. Cependant, les portions dans ce cas, il est préférable de choisir les petites. Donc, le métabolisme se produira de la meilleure façon. Oui, et des sentiments de lourdeur dans l’estomac peuvent être évités. Et pour contrôler plus facilement la taille de leurs portions, il vaut la peine de mettre de la nourriture sur de petites assiettes. Chew devrait être lent, donc vous pouvez être satisfait même avec une petite quantité de nourriture. Et il est tout à fait possible de se distraire du travail. Grâce à 5-6 petites pauses pour grignoter, vous pouvez éviter les temps d’arrêt et marcher en un seul endroit, en gardant une réflexion critique. Vous pouvez essayer à mi-chemin. Pour ce faire, la partie habituelle devrait être divisée en deux. D’abord, vous pouvez manger la moitié du plat, et dans une heure, la seconde. L’intervalle de temps est court, il est tout à fait possible de vous contrôler.

Comment ne pas prendre de poids lorsque vous travaillez à la maison

Dessine un menu.

Si vous décidez de ce que vous devez manger au moment du début de la faim, il sera difficile de parler du bon choix, ainsi que de la quantité de nourriture. Il n’y a pas le temps de penser! Il vaut la peine d’organiser votre menu pendant au moins une journée à venir. Cela aidera à gagner du temps à la cuisine et certainement ne permettra pas de trop manger.

Remplissez le réfrigérateur avec un repas sain.

Si la pizza et les frites sont à portée de main, il est difficile de ne pas les utiliser. Mais ces calories sont considérées comme «vides». Il vaut la peine d’abandonner la tentation et d’acheter uniquement des produits utiles. Dans le frigo, il devrait y avoir une place pour les légumes, les fruits et les baies. Ils donneront au corps des vitamines et du glucose pour le travail mental. Les huiles huiles et huiles végétales nous donnent les bonnes graisses, et le cerveau – le matériau de construction. Grâce aux macaronis issus de variétés de blé massif et de porridge à grains entiers, il sera possible d’avoir une sensation de satiété depuis longtemps. Les œufs et les produits laitiers donnent au corps la tyrosine et la choline, ce qui améliore le travail de la mémoire. Et afin d’éviter les achats impulsifs de “goodies” dans le magasin, il est nécessaire de préparer une liste de nécessité à l’avance. Aide et applications spécialisées sur votre smartphone.

Formez les habitudes d’une bonne nutrition.

Il est nécessaire de s’habituer à certaines règles de nutrition: vous devez boire plus, mâcher pleinement les aliments, manger des fruits, manger plus de légumes verts, limiter la consommation de sucre, ne pas manger avant de vous coucher.

Ne mangez qu’à la table.

Lorsque vous travaillez à la maison, il est tentant de prendre quelque chose de la table et de faire affaire, de mâcher le mouvement et devant le moniteur. Dans ce cas, vous ne pourrez pas vous motiver à manger. Après tout, en parallèle, le cerveau sera occupé à regarder les nouvelles ou à résoudre le problème. Il vaut la peine de penser dans une tête – il y a un besoin dans la cuisine, à la table. Ensuite, il n’y aura pas de fortes impulsions pour mâcher quelque chose sur votre lieu de travail.

Ne soyez pas nerveux.

Les nerfs, la colère et les émotions fortes provoquent la désintoxication de la nourriture. Au cours d’un processus tendu, une tâche insoluble ou un appel inconfortable peut facilement devenir une occasion de colère. Immédiatement, vous voulez manger quelque chose. Mais est-ce à un moment tel que la nourriture apportera du plaisir? La colère élimine le goût, alors vous voulez juste manger quelque chose qui n’est pas très utile. Ce problème peut être résolu en reliant un tel outil naturel à la respiration. Nous devons fermer les yeux et nous concentrer calmement sur les inhalations et les exhalaisons. Vous devez essayer de respirer votre ventre, après avoir passé au moins cinq minutes à l’exercice. Donc, le niveau d’adrénaline diminue, le calme viendra.

Aller dans le sport.

Ceux qui travaillent selon un horaire strict de 9 à 18 ans, il est difficile de trouver du temps pour faire de la randonnée l’après-midi dans la salle de sport ou la piscine. Les indépendants ont également la possibilité de faire du sport à un moment où les salles sont relativement vides. Même s’il n’y a pas de centre de remise en forme à proximité, c’est juste une promenade. Vous pouvez essayer de vous impressionner que vous avez acheté un abonnement à la marche de la santé. Et lorsque le temps est mauvais, vous pouvez faire du yoga. Dans les moments où vous faites du sport, vous ne mangez pas au moins. Et après l’effort physique, il sera possible de retourner au travail avec de nouvelles forces et idées.

Comment ne pas prendre de poids lorsque vous travaillez à la maison

Profitez.

Afin de ne pas vouloir manger constamment, il faut apprendre à profiter de la vie d’autres sources. Une passion pour le travail peut devenir vraiment heureuse. Mais dans la vie, il y a d’autres options pour obtenir du plaisir: un passe-temps, une communication personnelle avec des amis et des appels à des parents. Il faut savoir ce qui se passe, assister à divers événements.

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