Comment maintenir un sommeil sain

Dans notre rythme de vie fou, il n’y a pas assez de temps pour arrêter et se reposer. En souffrant et en dormant, nous restons en retard, finissons les cas restants et nous nous lâchons tôt, commençons à travailler.

C’est simplement ignorer ce type de repos, c’est une grosse erreur. Il est nécessaire d’allouer le temps nécessaire au sommeil et de ne pas l’interrompre avec une grande quantité de café.

Vrai, tout le monde ne peut pas s’endormir rapidement. C’est pourquoi vous devriez connaître quelques conseils simples qui aideront à améliorer le sommeil.

Comment maintenir un sommeil sain

Vous devez choisir et se souvenir d’une pose confortable pour dormir.

Chacun de nous dort le plus convenable pour lui et sa pose habituelle. Mais certains ne savent pas vraiment ce que c’est en réalité, le prenant dans un état inconscient. Même lorsque vous essayez de vous endormir, vous pouvez essayer de changer votre position en essayant de trouver le plus confortable. Et vous pouvez simplement vous rappeler la position du corps dans lequel nous nous sommes réveillés. La prochaine fois, aller au lit, couché dans cette position.

Créez votre propre rituel d’aller dormir.

Dans notre vie chaotique, l’organisme vit encore dans un calendrier strictement établi. Nous avons formé des habitudes, que nous répétons au jour le jour. Cela vous permet de créer votre propre rituel d’aller dormir, de le faire tous les soirs. Il vaut la peine de le répéter plusieurs fois, car il s’avère que l’habitude s’est déjà formée et le corps lui-même commence à couler dans le sommeil. Et ce rituel n’est pas difficile à former. Ils peuvent devenir une petite tasse de bon thé ou une musique relaxante dans un casque.

Le sommeil nécessite les conditions appropriées.

Dormir partout et horrible, ça ne marche pas. La pièce doit être calme et sombre, et la pièce doit être ventilée. Un matelas et un oreiller sont nécessaires modérément doux, il est important de ne pas exagérer, en essayant de maximiser le confort. Et dans cette situation, le sommeil sera aussi confortable que possible.

Expériences avec le sommeil de jour.

N’ayez pas peur du sommeil de jour et considérez-le comme un attribut de l’enfance. S’il commence à dormir bien avant la nuit, alors pourquoi ne pas vous donner une chance de faire une sieste? On croit que, grâce à une journée de sommeil, il sera possible de se débarrasser de la fatigue le soir. Mais il est important de ne pas retarder une telle fête, lui donnant une demi-heure. Sinon, cela affectera la nuit de sommeil.

Comment maintenir un sommeil sain

Ne buvez pas de café le soir.

On sait que les tons de café. Et il est préférable d’abandonner son utilisation le soir. Cette boisson vous empêche vraiment de vous endormir. Au lieu d’une coupe d’une boisson préférée, il vaut mieux faire des exercices physiques vigoureux et boire un verre d’eau.

Allongez-vous et lève-toi en même temps.

C’est un conseil très simple – ne nous soumettons-nous pas tous les jours en même temps sur un réveil? En fait, tous ne le suivent pas exactement. Ne vous couchez pas exactement à l’heure programmée. Il faut simplement aller au lit à un certain intervalle. Si vous vous levez à 7-8 le matin, vous devriez aller au lit vers minuit. On pense qu’un sommeil normal est de 7 à 8 heures, ce qui devrait être suffisant pour une journée productive.

En cas de fatigue, on devrait s’endormir.

Si le temps est venu, dans lequel le corps s’habitue habituellement à s’endormir, ne le violez pas et ne tentez pas de travailler. En conséquence, nous examinons enfin le courrier, le chat dans le réseau social, regardons la vidéo. Et le matin, pour une raison quelconque, nous nous sentons brisés.

Changer le linge de lit.

Depuis combien de temps avez-vous changé de linge de lit? Et en général, à quelle heure faites-vous cela? N’est-il pas agréable de dormir sur une feuille fragrante fraîche, mettant votre tête sur l’oreiller. Dans cet aspect d’une semaine, le sous-vêtement perd son propre. Il vaut la peine de passer quelques minutes avant de vous coucher et de vous offrir un confort supplémentaire.

Comment maintenir un sommeil sain

Ne pas manger ou aller au sport avant d’aller au lit.

Ce n’est pas un secret que le dîner tardif est la figure ennemie. Mais cela interfère également avec un bon sommeil. On sait aussi qu’après une intense formation en soirée, il est également difficile de s’endormir. Il vaut la peine d’écouter votre corps et de planifier de tels événements au début.

Add a Comment