Comment éviter la fatigue

Il nous semble que nous sommes tous capables de bonnes choses. Mais seulement les forces ne suffisent généralement pas – tôt ou tard, nous sommes fatigués. Et comme rien de spécial et n’a pas fait, nous n’avons pas traîné de lourdes choses, et il n’y a aucune possibilité de nous forcer à faire quelque chose. Est-ce que la fatigue est l’obstacle à nos réalisations qui ne peuvent être surmontées? Il existe plusieurs conseils utiles qui vous permettront de rester en bonne forme.

Comment éviter la fatigue

Déplacez-vous activement.

Lorsque nous sommes fatigués, nous voulons simplement nous allonger. Ici, ce n’est pas à l’effort physique. Et après tout, ils sont le meilleur médicament dans ce cas. Il s’avère que ceux qui sont engagés dans la culture physique au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes, moins se sentent fatigués. Si la charge régulière dure au moins six semaines, le ton augmente. Ces données ont été publiées par des chercheurs de l’Université américaine de Géorgie. Et même une légère charge physique augmente l’efficacité du système circulatoire et cardiaque. Ainsi, les tissus commencent à être saturés d’oxygène. Et il n’est pas nécessaire de courir ou de lever des poids – même une promenade simple aidera à la fatigue.

Buvez beaucoup d’eau.

L’eau est très importante pour notre corps, même son manque de 2 pour cent commence à réduire le bilan énergétique. Quand nous buvons pas assez d’eau, le sang commence à épaissir, ce qui complique le travail du cœur. De ce fait, l’oxygène et les nutriments atteignent lentement nos organes et nos muscles. Les experts en nutrition disent que chaque jour, vous devez boire 1,5 à 2 litres de liquide. Si une personne suint souvent beaucoup pendant la journée, il faut augmenter ce volume. Chaque heure de formation active nécessite une consommation supplémentaire d’un demi-litre de liquide, s’il fait chaud, il faudra plus d’eau.

N’oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner.

Souvent pressés, nous oublions ou n’avons pas le temps de prendre le petit déjeuner. Mais après avoir dormi, notre cerveau a reposé, le corps a besoin de ravitaillement. Pendant la nuit, le corps a dépensé toutes les ressources qu’il a reçues de la nourriture utilisée à la veille. Le matin, le meilleur repas pour redémarrer le générateur d’énergie interne est le porridge avec des baies et du fromage cottage granulé, des smoothies de baies, des œufs de poule, du yaourt aux fruits.

Pour boire moins de café.

Tout le monde sait que le café revigore. Il est donc agréable d’avoir une tasse de boisson tonique chaude le matin. Cependant, ici, il y a une nuance. Des études ont montré que le café est inoffensif dans une quantité modérée de café, mais en grande quantité, cette boisson a un diurétique, ce qui entraîne une perte de liquide. Ceux qui boivent beaucoup de café, il vaut la peine d’être prêts à perturber la production d’insuline dans le corps. Il en résultera la même fatigue. Oui, et le ton constant n’est pas toujours nécessaire – il peut interférer avec le sommeil. Les scientifiques conviennent que le maximum autorisé est de trois tasses de café par jour.

Le corps a besoin de fer.

Il s’avère que le fer est important pour notre corps, à des doses microscopiques. L’absence de ce métal entraîne la fatigue, l’absentéisme et la faiblesse. Ceci est dû au fait que moins d’oxygène entre dans les cellules. L’hémoglobine est responsable du transport de l’oxygène dans le corps, cette fonction du fer est la principale. Un micronut peut être obtenu avec l’aide de poissons et de viande. La vitamine C aidera à mieux assimiler le fer.

Comment éviter la fatigue

Arrêtez d’être inutilement exigeant.

Ce n’est pas un secret que l’exactitude envers vous-même et les autres vous permet de réussir. Cependant, une diligence excessive dans cette affaire va nous opposer à nous-mêmes. Il vaut la peine d’abaisser la barre, cela nous permettra de devenir plus joyeux et d’obtenir de meilleurs résultats.

Abaissez la barre de responsabilité.

Tout employeur souhaite voir un employé responsable. Ce ne sont que beaucoup de psychologues disent qu’une telle caractéristique contribue à la fatigue. Ceux qui pensent qu’il est nécessaire de servir l’employeur, la famille, les amis, aident les proches, n’oublient pas la distribution de leurs propres ressources.

Limiter l’utilisation du sucre et des glucides.

Il est important non seulement de manger, mais aussi de regarder exactement.La chimie des aliments peut affecter notre fatigue. Le sucre dans le sang devient instable si vous consommez des glucides sucrés et rapides. Un niveau élevé de sucre conduit à la fatigue. Si vous mangez abondamment, surtout avec des hydrates de carbone, le niveau de sucre dans votre sang augmentera. Le cerveau commencera à produire de la sérotonine, nous dormirons. Ce n’est pas un hasard après le dîner et tire pour faire une sieste. Le corps fatigué nécessite littéralement du sucre. Mais les bonbons ont un excellent substitut: des fruits ou des légumes, dans lesquels il n’y a pas beaucoup de glucides naturels. Et vous pouvez vous réconforter, grâce à une petite portion de noix. Oui, et les smoothies de baies font face à la volonté de manger quelque chose de doux.

Gardez la maison et le lieu de travail propre.

Certes, chacun d’entre nous connaît des gens qui se sentent à l’aise dans le désordre. Mais qu’est ce que cela a à voir avec la fatigue? Il s’avère que le désordre nous cause inconsciemment une irritation latente, que savaient les scientifiques de l’Université de Princeton aux États-Unis. En raison de la confusion, la vitesse de traitement de l’information se détériore, ce qui amène le cerveau à travailler plus que d’habitude. Et puisque nous enseignons aux enfants à nettoyer leurs jouets, alors pourquoi ne pas commencer à nettoyer notre lieu de travail et notre maison en fin de journée.

Il est important de prendre des vacances.

Beaucoup de gens sont tellement réparés au travail que même en vacances ou à la fin de la journée de travail qu’ils appellent constamment quelque part, vérifiez le courrier. Mais de telles actions contribuent à la formation du syndrome de «burnout». Vous devez vous permettre d’allumer la transmission neutre et d’avoir un peu de repos réel. Vous pouvez donc reconstituer votre force et faire vivre la vie.

Limiter la consommation d’alcool.

On sait que grâce à une aide d’alcool, vous pouvez vous endormir plus rapidement. C’est juste un peu d’alcool qui interférera avec la qualité du sommeil. En raison de l’alcool, le corps produit de l’adrénaline. C’est pourquoi le sommeil sera agité et éphémère. Ce sera la torture, pas le repos. Un homme se réveillera brisé et fatigué.

Comment éviter la fatigue

Travailler à l’ordinateur avant d’aller au lit.

Il s’avère que la qualité du sommeil affecte l’utilisation de la technologie. Certes, cette question est individuelle. Mais beaucoup de personnes sont sensibles aux stimuli externes. Ceux qui aspirent à une qualité et un bon sommeil devraient refuser de communiquer avec un ordinateur ou une télévision pendant quelques heures avant de tomber dans le lit. Nous devons laisser reposer le cerveau et nous reposer.

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